当一个人达到中年时，就像一个流域。对于家庭支柱的男人来说，中年是他们职业生涯的黄金时期，这意味着成功和成熟。但是，进入中年后，大多数男人的身体开始下降。他们要么已经生病，要么有明显的健康警告信号。这本《生命时报》记者的这一问题采访了西安体育大学运动医学教学与研究系副教授，北京卫生部北京医院耳鼻喉科的首席医师，Zhang Weijun北京医院的首席医师，北京纽约市首席医生，北京纽约州北京大学，纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州纽约州。首都医科大学医院和苏州荣格心理咨询中心的高级主管王·贡（Wang Guorong）提到了由中国体育一般管理以及许多外国研究提出的“国家物理构成测量标准”，总结了中年男性的“健康指标”。如果您已有40多年的历史了，则不妨参考这些指标，以了解您的身体所处并正确处理您的健康危机。

握力：至少40公斤。握力可以反映身体的整体状态。经过40多年对近6,000名男性的随访，美国科学家发现，长寿的人通常具有更大的抓地力。在测试过程中，将双腿分开，双臂分开，手臂自然下垂。将握把量规（通常在健身房可用）至合适的抓地力距离，然后紧紧握住上下手柄。两次最大值。施加力时，请勿用握力挥动手臂，蹲下或触摸身体。 40岁以上的男性只能达到至少40公斤的握力，这基本上是有资格的。否则，他们应该进行一些有针对性的运动，例如练习压力球。

手臂力量：40岁以后可以进行10次俯卧撑。手臂的力量反映上肢的肌肉力量，而增加的手臂强度可以提高身体健康。通常，使用俯卧撑测试，在此过程中，请注意手指向前，手之间的间距是肩膀宽度。当身体弯曲和手臂降低时，肩膀和肘部应处于同一水平。一个40岁的男人至少应该做10次。锻炼手臂力量的最简单方法是举起哑铃。

腿部力量：在30秒内反复蹲19次。俗话说：“一个人的腿首先变老了。”如果一个人被忽略在中年运动，他的腿将减少。考虑时，双手在胸前，坐在椅子上，没有扶手，将双腿分开伸开；然后伸展膝盖并站起来，然后再次坐下，重复；在确保腰部和膝盖不会受伤的同时，计算30秒内可以做多少次。通常，男人应该能够达到19次。如果它低于此值，最好加强运动：坐在椅子上，将腿拉直，在30°的地面上，保持脚趾伸直10秒钟，然后抬高脚趾，然后保持相同的脚趾，使小腿肌肉保持紧张，然后降低腿部。运动的持久性可以增强腿部肌肉并提高关节稳定性。

灵活性：弯曲并触摸脚趾。良好的柔韧性可以增强身体的柔韧性，防止肌肉过早衰老，并延迟皮肤下垂。弯曲，您可以用手触摸脚趾吗？这种简单的动作可以尽快检测身体的灵活性。如果您的手的向下位置远高于同龄人，那么您应该注意。另外，可以通过来回越过上肢的灵活性可以测试。右手朝向肩膀，将左手从背部伸向肩膀，试图将双手伸向肩膀；然后交换您的手，看看您是否仍然可以达到它。将更艰巨的一面作为极限，看看双手中指之间的距离。通常，离手超过5厘米的人应该加强运动。后手柄，前弯和游泳都可以发挥一定的作用。

平衡：用一条腿站立7秒。步行时具有良好平衡的人将有平稳的步态，也会给人们留下深刻而美丽的印象。测试方法是：握住腰部，紧紧闭上眼睛，然后选择一个更容易站在一只腿上的腿；抬起的脚可以抬起或降低，但不能与支撑脚接触；终点是支撑脚被移位或抬高的脚触摸地面。进行两个测试以记录更长的时间。通常，通过考试超过7秒。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡的效果，一些非常规的运动也可以刺激身体以反应平衡。例如颠倒走，走在猫台阶上等。

耐力：3公里在28分钟内完成。能够在相当长的一段时间内保持轻巧和强大的步伐是衡量健康的真正好方法。根据瑞典研究人员的结论，一名健康的40岁男子应在28分钟内步行3公里，这相当于每分钟步行134步。您还可以更改测试方法，以50米的间隔比平常快3倍来回走动，并计算6分钟内可以行走多少米。对于那些低于400米的测试结果的人，最好加强耐力训练。长途跑步和游泳是好方法。

敏捷性：20秒内36次。提高身体敏捷性不仅会使您更加自由移动，而且还可以使您的大脑更加灵活。测试方法是以1米的间隔在地面上画3条线；首先用脚在中间线上站立，然后迅速移动到右线并与横线站立，然后移动到中间，然后移至左线，最后返回中间线，这是一个转弯。记录您可以在20秒内移动多少转弯。如果您的时间少于36次，则需要加强敏捷训练。羽毛球，乒乓球和篮球都是好方法。

射精能力：一次达到5 mL。研究发现，发生性别后的射精量可以达到5 mL，这是前列腺健康的最直接表现。一种简单的测量方法：测量5毫升水，将其倒入干净的避孕套中，记住水的位置，您可以估计下次射精的量。

听：安静时可以听到20分贝。一个人的正常听力标准是在相对安静的环境中听到20分贝的声音。健康的中年男子可以符合这一标准。一般而言，男人开始遭受60至65岁之间的听力损失。如果事先发生相对严重的听力变化，则意味着听力器官发生了病理变化，现在该去医院接受治疗了。

血压：稳定为90-140 mm/hg。许多人认为，当男性达到四十或五十岁时，男性的血压，血脂和其他指标是正常的，而这种理解是错误的。应该说，中年男性的血脂和血压指标应与健康人相同。健康中年男性的正常舒张压和收缩压应在90至140之间（MMHG）。只有当他们达到60岁时，男性正常血压的标准才会有所增加。

心脏功能：每分钟60-90次。如果一个中年男子走路时喘不过气来，即使心电图结果没有问题，他也应该对心脏进行超声检查。男性心跳的正常数量应为每分钟60至90次。 40岁以上的男性应每年进行常规心脏检查。

身高和体重指数：不超过25。中年男性将逐渐增加体重，但是身高和体重指数（BMI，即，重量除以高度的平方）不得超过25。当BMI指数为18.5-23.9时，它是正常的。如果超过25，则超重，如果超过28，则将其视为肥胖。控制中年男性体重是维持健康的一个大问题，而变老并不是体重增加的原因。

大脑反应：39岁至峰值。洛杉矶分校的一项研究发现，对于男性来说，直到39岁才达到顶峰。此后它将逐渐减少，此过程将持续约10年。专家说，生活中的饮酒程度非常重要，每种醉酒都会对脑细胞造成巨大伤害。菠菜，韭菜，洋葱，西红柿，胡萝卜，大豆，大蒜等称为“减少食品”。吃更多的人可以帮助脑细胞对抗攻击；食用一些富含omega-3的食物，例如鲑鱼和金枪鱼等深海鱼，以及核桃和杏仁等坚果可以保护大脑；每天至少喝两升水将有助于使大脑中的血液循环平滑，并且对神经细胞非常有益。

心理学：保持积极的态度。男性心理健康标准的核心是对有益于心理健康的所有事件或活动做出积极反应。如今，承受压力并忽视与亲戚的沟通已成为中年男性的普遍问题。从现在开始，与您的家人聊天，并搁置工作的担忧，人们可以摆脱自己的悲伤并恢复幸福。